jueves, 2 de diciembre de 2010

TAE-BO

                                                 TAE-BO
El Tae-Bo se define como el conjunto de ejercicios que surge de la combinación de artes marciales y el entrenamiento aeróbico. En términos generales, está compuesto por ejercicios que simulan golpes y patadas como las realizadas en los combates, combinado por saltos de cuerda, trabajo con mancuernas, además de abdominales y ciertos ejercicios de relajación derivados del Tai-Chi.
Es un excelente método para mejorar la condición física general, bajar de peso y también para liberar el estrés provocado por la acelerada vida que llevamos.
El Tae-Bo se puede practicar tanto en recintos cerrados como en espacios amplios y abiertos. Se estima que con una rutina completa de ejercicios de este deporte es posible quemar hasta un total de entre 600 a 800 calorías, desarrollando la tonificación de los músculos, modelando el cuerpo, mejorando la coordinación, la agilidad y la resistencia.





ADUCCION-ABDUCCION





Ejercicios de Aducción-Abducción



Ejercicios de Aducción-Abducción

Flexion-Extension



Ejercicio de Flexión-Extensión


Ejercicio Extensión-Flexión


Ejercicio Flexión-Extensión








CONCENTRICO-EXCENTRICO

                                            MOVIMIENTO CONCENTRICO

Una contracción concéntrica es un tipo de musculo de contracción en la que los músculos se acortan (cuando la modificación es hacia el centro del músculo).
Durante una contracción concéntrica, un músculo es estimulado para contratar de acuerdo con el mecanismo de deslizamiento de los filamentos. Esto ocurre en toda la longitud del músculo, la generación de fuerza en la unión musculo-tendinosa, haciendo que el músculo se acorte y cambiar el ángulo de la articulación. En relación con el codo , una contracción concéntrica del bíceps haría que el brazo se doble en el codo y la mano para pasar de cerca de la pierna, para cerrar en el hombro (un curl de triceps ). Una contracción concéntrica de los triceps se cambia el ángulo de la articulación en la dirección opuesta, enderezar el brazo y mover la mano hacia la pierna.





                                            MOVIMIENTO EXCENTRICO

Durante una contracción excéntrica, el músculo se alarga mientras que bajo tensión debido a una fuerza de oposición que es mayor que la fuerza generada por el músculo.En lugar de trabajar para sacar una articulación en la dirección de la contracción muscular, el músculo actúa para desacelerar el conjunta al final de un movimiento o para controlar el reposicionamiento de una carga. Esto puede ocurrir involuntariamente (cuando se trata de mover un peso demasiado pesado para que el músculo elevador) o voluntaria (cuando el músculo es "suavizar" un movimiento).




Ejercicios Concentrico y Excentrico










ISOTONICO-ISOMETRICO

                                                              MOVIMIENTO ISOTONICO       

El ejercicio isotónico implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o hacer gimnasia sueca.

 El ejercicio isotónico es más beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece la proliferación de pequeños vasos que transportan el oxigeno a los musculos. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es el aeróbic, sistema de ejercicio diseñado para mejorar las condiciones cardiovasculares. Un programa regular de aerobic puede mejorar la capacidad del organismo de absorber oxígeno con eficacia, lo que aumenta el vigor e incrementa la resistencia

Las contracciones que se producen durante los ejercicios isotónicos se clasifican ya sea como concéntrica o excéntrica. En una contracción muscular concéntrica fuerza supera la resistencia, mientras que en una contracción excéntrica de la resistencia es demasiado grande para ser superado por la fuerza muscular.
 





Ejercicio Isotónico



MOVIMIENTO ISOMETRICO

El ejercicio isométrico los músculos se mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los músculos largos, aumenta el grosor de las fibras musculares y su capacidad de almacenar glucógeno, el combustible de las celulas musculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad el aumento de la fuerza muscular, un ejemplo de este es el trabajo realizado con las maquinas y el levantamiento de pesas.

La resistencia en los ejercicios isométricos suelen incluir las contracciones del músculo mediante:
  • propia estructura del cuerpo y la tierra
  • elementos estructurales (por ejemplo, empujando contra una valla)
  • Pesas libres, máquinas de pesas o equipos elástica (por ejemplo, la celebración de un peso en una posición fija)
  • placa de presión tipo de equipo que tiene una pantalla digital de la fuerza máxima.
Dependiendo del objetivo del ejercicio, el esfuerzo puede ser máxima, o sub-máxima




Ejercicio Isometrico











SISTEMA MUSCULAR

                                 SISTEMA MUSCULAR
 El sistema muscular es el conjunto de los más de 650 músculos (haz de fibras, cuya propiedad mas destacada es la contractilidad.) del cuerpo, cuya función primordial es generar movimiento , ya sea voluntario o involuntario músculos esqueléticos y viscerales, respectivamente.

Éste se divide en siete grandes regiones musculares: Cabeza, Región anterior del cuello, Región posterior del tronco y del cuello, Tórax, Abdomen, Extremidades superiores y Extremidades inferiores.

El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su estabilidad y la forma del cuerpo. .Aproximadamente el 40% del cuerpo humano está formado por músculos.









Circuitos e Intervalos

                                             CIRCUITOS
Definición:: Trabajo prolongado de intensidad media a través de un circuito constituido por 10 ó 12 ejercicios diferentes. Se debe realizar sin descansos y se podrá repetir el circuito dos o tres veces dependiendo del número de personas
En el circuito, como en cualquier clase de aeróbic, hay tres partes, que son el calentamiento, la parte principal y la estiración y relajación


                                          INTERVALOS
Definición en realizar ejercicios de alta intensidad durante unos minutos combinándolos con otros ejercicios de trabajo muscular localizado, ejecutados durante períodos breves que permiten declinar la intensidad,es simplemente una cuestión de ejercicio de intensidad alta de alternancia y de ejercicio de la intensidad reducida.
 Permite que uno consiga las ventajas del trabajo de intensidad alta mientras que da al cuerpo una cierta hora de resto.


Entrenamiento a Intervalos